ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
- ଲିଭର ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଭିତରକୁ ମୁହଁ କରି ଧରିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଗତି ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ତୁମର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ନୁହେଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିରେ କ any ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିବ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ 10-12 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଉଠାଇ ପାରିବେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |
ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |?
- କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଟୋନିଂରେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁମାନେ ଘରେ କିମ୍ବା ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମୂଳକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଯାହା ଗତିବିଧି ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ଗତିର ପ୍ରଭାବରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବସିଥିବା ଲିଭରରେ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
- କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ କ que ଶଳ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ସହିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
