ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ ances ାଇଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
- ଲିଭର ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ତୁମ ବାହୁ ସହିତ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ, ପାପୁଲି ଭିତରକୁ ମୁହାଁ |
- ତୁମର ଅଣ୍ଟାରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିଦିଅ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖ, ତାପରେ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
- ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହାକି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିର ସମଗ୍ର ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଯନ୍ତ୍ରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ମେସିନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବସିଥିବେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ରହିବା ଉଚିତ | ଯଦି ସେମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍, ଆପଣ କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଟାଣି ପାରନ୍ତି |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶୋଧ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତି, କେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହେବ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସୀମା ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |?
- କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଅଟେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କରାଯାଏ, ଯାହା ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ପରି, ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଯେତେବେଳେ ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଉପର ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ପୂର୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସମଗ୍ର ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ କ que ଶଳ |
- ମେସିନ୍ ଆଧାରିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
- ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ କିପରି କରିବେ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |