ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |

ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଲାଟସ୍, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଫାନ୍ଦ ସହିତ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଦ୍ୱାରା ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |

• ଏକ ଓଲଟା ଧରି ଧରି ଦଣ୍ଡକୁ ଧରିଦିଅ, ଅର୍ଥାତ୍ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ |
• ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
• ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲାଟରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |

• ** ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପଛକୁ ଗୋଲାକାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପଛରେ ରଖ | ତୁମର ଅଣ୍ଟା ନୁହେଁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଙ୍ଗ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କର | ଏହି ଅବସ୍ଥା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଗତି ଉପରେ ଥିବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ବ erk ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରେରଣାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ବାର୍ କୁ ତୁମର ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଚିପୁଡ଼ | ତା’ପରେ,

ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଲାଟସ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଏକ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀଙ୍କର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଯୋଗଦାନ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |?

• ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ପ୍ରୋନାଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ପାପୁଲି ଶରୀରଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିଥାଏ, ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ଏକ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯେଉଁଠାରେ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ମଧ୍ୟଭାଗ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଥରେ କାମ କରେ, ଯେକ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଖଜୁରୀ ଶରୀର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ the ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ ସହିତ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ସେମାନେ ଲିଭର ଟି-ବାର୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ରୋକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |