ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଧାଡି |
ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଧାଡି |
- ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ) ବ୍ୟବହାର କରି ଲିଭର ବାର୍ କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
- ଲିଭରକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି ଲିଭରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାନ୍ତୁ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଧାଡି |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସିଧା ପିଠି ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ବହୁତ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଲିଭରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତିଶୀଳ ଗତିରୁ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଗତିର ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଲିଭରକୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣୁଛନ୍ତି ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ବାଟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସରକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରୁନାହିଁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ନିଶ୍ୱାସ: ମନେରଖ |
ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଧାଡି |?
- ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ |
- କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ରୋ ଏକ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ କିନ୍ତୁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ଯେଉଁମାନେ ଘରେ କାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଯିବା ଆସିବା କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ, କାରଣ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର କ୍ଷମତା ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଧାଡି |?
- ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଧାଡି ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠିର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ଭୂଲମ୍ବ ଧାଡିରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଯେପରି ଲେଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଧାଡି, ଲାଟସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ରୋଇଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ଼ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଧାଡି |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଭୂଲମ୍ବ ଧାଡି |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଲିଭର୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ପଛକୁ ଦୃ strengthening କରିବା |
- ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଧାଡି କ techni ଶଳ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ସହିତ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |