ଲିଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |
ଲିଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |
- ଲିଭର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଭିତର ଆଡକୁ) ଧରି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ଲିଭର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଟି ତୁମର ପେଟ ପାଖରେ ଥାଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଲିଭର ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଲିଭରକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ, କିଛି ସମୟ ବିରାମ କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ | ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ (ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍) |
- ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍: ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ରୋଭର ସ୍ଥିତିରେ ଲିଭରକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଆଂଶିକ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲାଭକୁ ସୀମିତ କରିପାରିବ | 5
ଲିଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲିଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଗୋଆର୍ ଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?
- କେବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏହା ଘର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ସହିତ ଭଲ ଯୋଡିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ back ଙ୍ଗରେ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍ ଲିଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ରୋ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ବସିଥିବା ଧାଡିରେ ଜଡିତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକି ପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ବାହୁ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ବସିଥିବା ଧାଡି |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ବାହୁ ଲିଭର ଧାଡି |
- ଲିଭର୍ ଜିମ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଧାଡି ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |