ଲିଭର ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଲିଭର ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |

ଲିଭର ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ, ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସକୁ ତୁମର ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ଗତି ଶେଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି ତୁମର ବାଇସେପ୍ ଅପେକ୍ଷା କାମ କରୁଛି |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଛାଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସଂକୋଚନର ଶିଖରରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |

• ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଟାଣିବାବେଳେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ପଛକୁ ଟାଣ | ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାଳିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବସିଥିବା ଧାଡି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ hand ଙ୍ଗରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜ ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ସମାନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ହୋଇପାରେ |

ଲିଭର ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଏହା ଲାଭଦାୟକ ହେବ ଯଦି ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଠିଆ ହୋଇ ଏକ ବାରବେଲ ଉପରେ ନଇଁଯାଆନ୍ତି, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି ଏବଂ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଲଟା ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ନିଜକୁ ଏକ ବାରକୁ ଟାଣନ୍ତି |
• ସମାନ ଟାଣିବା ଗତି ପାଇଁ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରକାରର ଓଜନ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ପ୍ରାୟତ he ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା କେବଳ ଲିଭର ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ରୋ ଭଳି ଲ୍ୟାଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଲାଟସ୍ ଏବଂ ମ middle ି ପିଠିରେ କାମ କରେ - ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଅଧିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଏ |