କମ୍ ଫ୍ଲାଏ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduksjon til କମ୍ ଫ୍ଲାଏ |

ଲୋ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଲୋ ଫ୍ଲାଇକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କମ୍ ଫ୍ଲାଏ |

• ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଉଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି କିମ୍ବା ତଳ ଶରୀରରେ କ movement ଣସି ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କମ୍ ଫ୍ଲାଏ |

• ପୋଜିସନ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ସାମାନ୍ୟ ଛିଡା ହେବା ଉଚିତ | ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଲୋ ଫ୍ଲାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ | କେବୁଲ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବା ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନ ଆରମ୍ଭରେ ବାହୁକୁ ବହୁ ଦୂରରେ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଦେଇପାରେ |

କମ୍ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କମ୍ ଫ୍ଲାଏ |?

ଲୋ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ ସାଧାରଣତ a ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଏହା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇନପାରେ | ତଥାପି, ସମସ୍ତଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ଅଲଗା ଅଟେ | ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ର ଏକ ଭଲ ସ୍ତର ସହିତ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି | ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଲୋ ଫ୍ଲାଇ ପରି ଜଟିଳ ଜିନିଷକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ସର୍ବଦା ତୁମର ଶରୀର ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁ ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କର |

Hva er vanlige varianter av କମ୍ ଫ୍ଲାଏ |?

• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ |
• ନିମ୍ନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଏକ ଅବନତି ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଥିବା ଡିକଲାଇନ୍ ଫ୍ଲାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ କିମ୍ବା ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କମ୍ ଫ୍ଲାଏ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲୋ ଫ୍ଲାଇକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ଲୋ ଫ୍ଲାଇକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ କ୍ରସଓଭର: ଲୋ ଫ୍ଲାଏ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଛାତି ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |