ଲଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଲଞ୍ଜ୍ |

ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ସହିତ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲଞ୍ଜ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ଉପରେ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ବୁଲୁଛି |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ, ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲଞ୍ଜ୍ |

• ସଠିକ୍ ପାଦ ପୋଜିସନ୍: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ଆଗକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ପାଦ ସିଧା ଆଗକୁ ସୂଚାଉଛି, ଭିତରକୁ କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା, ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଖରାପ ରୂପ ନେଇପାରେ |
• ଗତିର ସଠିକ୍ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |

ଲଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ଗତିବିଧି ଯାହା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନ ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଫୁସଫୁସ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଶରୀରର ଓଜନ ଫୁସଫୁସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ସବୁଥର ପରି, ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଲଞ୍ଜ୍ |?

• ଓଲଟା ଫୁସଫୁସ: ଆଗକୁ ବ of ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯିବାକୁ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
• ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଗକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପାଦ ଦେବା, ଭିତର ଓ ବାହାର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରେ |
• ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଗୋଡ ବଦଳାଇବାକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି |
• କାର୍ଟି ଫୁସଫୁସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଯିବା ଏବଂ ଏକ କର୍ଟିକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲଞ୍ଜ୍ |?

• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଫୁସଫୁସକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଫୁସଫୁସର ଏକପାଖିଆ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଫୁସଫୁସ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି - ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି, ଫୁସଫୁସ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ଗୋଲାକାର ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |