ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଘାତ ନିବାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର କଣ୍ଡିସନରରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଚଟାଣରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଲଗାଇ ରଖନ୍ତୁ |
- ସହାୟକ ଗୋଡ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆଗରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଦୂରେଇ ରଖି ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଭୂମିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ବାଲାନ୍ସ **: ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବାରେ ବାଲାନ୍ସ ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ର କରି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଆପଣ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଏକ ଦୃ urdy ଆସବାବପତ୍ର ନିକଟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଯାହାକୁ ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ତୁଳନ ହରାନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ଧରି ରଖିପାରିବେ |
- ** ଗଭୀରତା **: ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀର ଭାବରେ ଛଟପଟ ହେଉନାହିଁ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ କମ୍ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ |
ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଏହା ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ, ଯେପରି କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ଉପରେ ଧରି ରଖିବା, କିମ୍ବା ଯେତେ ଦୂର ତଳକୁ ନ ଯିବା | ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ଫୁସଫୁସ ପରି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଥିବାବେଳେ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବାବେଳେ ପଛ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- କାର୍ଟି ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ପଛରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି |
- ସ୍କେଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅଣ-କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଏକ ସ୍କେଟିଂ ସ୍ଥିତି ପରି ତୁମ ପଛରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ତୁମର ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ଧରି ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ, ତଳ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତି ସମୟରେ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଗୋଡ଼ିଆ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଏକପାଖିଆ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ହିପ୍-ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |