ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ |

ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ମୂଳ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉପଲବ୍ଧ ବିଭିନ୍ନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଅଗ୍ରଗତି ହେତୁ ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଗଠନରେ ସହଯୋଗ କରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ ଯେପରି ସତେ ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ** ୱାର୍ମ ଅପ୍: ** ଆପଣ ସ୍କୁଟିଙ୍ଗ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ ହେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏକ ଭଲ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ହୁଏତ କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିପାରେ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍, ତା’ପରେ କିଛି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, ଏବଂ ତୁମେ ପଛକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ଶୀଘ୍ର ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ |
• ** ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ** ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଅତି କମରେ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ |

ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କ any ଣସି ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସହିତ କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ କ୍ଲାସ୍ ନେବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ରେ, ତୁମେ ଛାତି ପାଖରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ, ଯାହା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହା ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏସନରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କ୍ୱାଡ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ - ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ କାମ କରି ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ - ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟର ଉପର ଗତିବିଧିରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଜଡିତ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଯଥା କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଉପାୟରେ, ଯାହା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |