ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |

ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଚତୁର୍ଭୁଜ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏହାର ଅନୁକୂଳତା ଏବଂ ଭିନ୍ନତା ହେତୁ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ନମନୀୟତାକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ନିଜ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |

• ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ବୁଲୁଛି |
• ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଆଗକୁ ବ a ାଇ ଏକ ସିଧା ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଉଭୟ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ ହୋଇଛି |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |

• ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଛିଡା ହେବା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏଥିସହ, କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଶିକାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣର ନିକଟତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |

ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଗ to ିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |?

• ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ପଛକୁ ଫେରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ବାରବେଲ୍ ଧରି ଗତିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିଥାଏ |
• ଜମ୍ପିଂ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଭେରିଫିକେସନ୍ ବାୟୁରେ ଡେଇଁବା ଏବଂ ଅବତରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟ-ଟ୍ୱିଚ୍ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ନିଅଣ୍ଟ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଗତିର ପରିସର ଏବଂ ତୁମର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ତୁମର ଆଗ ପାଦକୁ ଠିଆ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପଛ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହାନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ଗତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |