ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ |

ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଭଳି ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଫର୍ମ ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | ବିଭିନ୍ନ କାରଣରୁ ଲୋକମାନେ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ancing ାଇବା, ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ବିଭିନ୍ନ କାରଣରୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରି, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆନ୍ଦୋଳନ ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ |
• ନିଜ ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦେଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି, ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ବିରତି କର, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ କିମ୍ବା ତୁମର ନମନୀୟତା ଅନୁମତି ଦେଲେ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଳାଇ ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖ |

Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ** ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା **: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ କର | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀର ଭାବରେ ଛଟପଟ ହେଉନାହିଁ | ଆଂଶିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
• ** କୋର ଏଗେଜମେଣ୍ଟ **: ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର | ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ

ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ fundamental ଳିକ ଗତିବିଧି ଯାହା ତଳ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ, ବିଶେଷତ the ଜଙ୍ଘ, ବାଣ୍ଡ, ନିତ୍ୟ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ additional ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନେ ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଲାଭଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁପଡନ୍ତି |
• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା ସହିତ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଦେଖ, ତାପରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେରିଏସନ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଏକ ବାରବେଲ ଧରିଥାଏ, ତା’ପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିଥାଏ |
• ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବୁଲଗେରିଆର ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ପାଦକୁ ଏକ ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ଏବଂ ଆଗ ଗୋଡ ସହିତ ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଦାନ କରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଯେତେବେଳେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରେ, ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଯାହା ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |