ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Bola Medis
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Introduksjon til ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |

ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମନ୍ୱୟ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ସହିତ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ତାଲିମ ଦେଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |

• ତୁମର ମୂଳ ଅଂଶକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କର, ବଲ୍ ଟସ୍ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ |
• Medicine ଷଧ ବଲକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଫୋପାଡି ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• ବଲଟି ତଳକୁ ଆସିବା ପରେ ଏହାକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧର, ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବଙ୍କା କର |
• ତୁରନ୍ତ ବଲ୍କୁ ଓଭରହେଡ୍ ଫିଙ୍ଗି ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରାବୃତ୍ତିରେ ଗତି କର, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |

• ଧରିବା କ ech ଶଳ: medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିବାବେଳେ, ସର୍ବଦା ଦୁଇ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷନ୍ତୁ, ସାମାନ୍ୟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ସିଧାସଳଖ କିମ୍ବା ତାଲା ପଡିଥିବା ବାହୁ ସହିତ ବଲକୁ ଧରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ଫୋପାଡିବା କ ech ଶଳ: ବଲ୍କୁ ଓଭରହେଡ୍ ଫୋପାଡିବାବେଳେ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ନୁହେଁ, ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ ତୁମର ତଳ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଗତି ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଥ୍ରୋର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଦୂରତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପହଞ୍ଚିବାର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ବଲ୍କୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ:

ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନ ବଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ: ଏଠାରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ବଲ୍କୁ ଓଭରହେଡ୍ ଫିଙ୍ଗିବା ପୂର୍ବରୁ ଧରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି |
• ଲାଟେରାଲ୍ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଶ୍ୱର୍ରେ ବଲ୍ ଧରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଫିଙ୍ଗିବା, ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |
• ଜମ୍ପିଂ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ବଲ୍କୁ ଓଭରହେଡ୍ ଫିଙ୍ଗିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଚାହିଦା ବ increasing ଼ାଇବା ସହିତ ଆପଣ ଏକ ଜମ୍ପ୍ କରନ୍ତି |
• ରୋଟେସନ୍ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ବଲ୍କୁ ଧରିବା ଏବଂ ଫୋପାଡିବା ପରି ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ |?

• "ସ୍ଲାମ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ" ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କାରଣ ସେମାନେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋ ଭଳି ସମାନ ଗତିବିଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର୍ସ" ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଥ୍ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଧରିବା ଏବଂ ଫିଙ୍ଗିବା ବ୍ୟାୟାମରେ ଆବଶ୍ୟକ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |