ଆଣ୍ଠୁଏ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Khudei., Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ଆଣ୍ଠୁଏ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, ବାହୁ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜାଯାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ବାମ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏଥର ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଯେପରି କର, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇ | ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଦଳାଇ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ hing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ଅଧିକ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇବ | ଭୁଲିଯିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |

ଆଣ୍ଠୁଏ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ଫର୍ମ, ତେଣୁ ଯେଉଁମାନେ ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ଆଣ୍ଠୁମାଡି ହୀରା ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଭୂମିରେ ହାତ ଦେଇ ଏକ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କର, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଓଲିଭ୍କୁ କାମ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁଏ ଚାପୁଡ଼ା ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଭୂମିରୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଉଠନ୍ତି ଏବଂ ଅବତରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ହାତ ମାରନ୍ତି, ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ .ାଇଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟରେ କାମ କରି ଆଣ୍ଠୁଏ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଦିଗକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଆଣ୍ଠୁଏ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗତିବିଧିରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |