ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

Introduksjon til ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଏକ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଅବଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିବିଧି ଯୋଗ କରି ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଲାଭକୁ ବ ifies ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟମ ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି | ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିକୁ ଫେର, ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମର ଟର୍ସକୁ ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ Continue ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରହିବ |

Tips for Utførelse ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ଏବଂ ସେହି ପାର୍ଶ୍ arm ର ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠ | ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧି ସୁଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ସାଧାରଣ |

ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ .ାନ୍ତି | ଯଦି ସେମାନେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବଦଳରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ଟି-ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆସିବାବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ି କରି ଛାତ ଆଡକୁ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ 'T' ଆକୃତି ଗଠନ କରନ୍ତି |
• ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବାହୁ ସହିତ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ହୋଇଯାଆନ୍ତି |
• ପାଇକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଏକ ପାଇକ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ ଉପରକୁ ଉଠିବାବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି |
• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା, ତା’ପରେ ଏକ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହେବା ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଓବ୍ଲିକ୍ ଏବଂ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ରେ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ପରି, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପୁସ୍ ରେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାରେ ତୁମର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ଅପ୍
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗତିବିଧିରେ ଅଧିକ ଜଡିତ, ତେଣୁ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |