ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Pebble keo
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduksjon til ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀର ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା କମ୍ ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା କରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ, ାଇବାକୁ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ବ୍ୟାକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ବଲ୍ ଉପରେ ହାତ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ଧିରେ ଧିରେ ହାତକୁ ବଲ ଉପରେ ଆଗକୁ ବ walk ାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ବଲ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରୀଭୂତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବଲ ଉପରେ ଗଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |
• 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ହାତ ବୁଲାଇ ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତା’ପରେ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• ସଠିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ, ବଲ ଉପରେ ଆଉଜନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ | ଅତ୍ୟଧିକ ଅସୁବିଧାଜନକ ଅବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଭଦ୍ର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବ୍ରହ୍ମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗଭୀର ଏବଂ ଗୀତରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମେ ଆରମ୍ଭ ଆଡକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କେବଳ ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାରକୁ ସୁଗମ କରି ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |

ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ଆପଣ ନିଜେ ଏହା କରିବାକୁ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ହୁଏତ କେହି ଜଣେ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

• ସୁପାଇନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ତଳେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ବଲ୍ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆର୍କିଂ କରନ୍ତୁ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବଲ୍ ଉପରେ ବସି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ an ୁଲି ରହି ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ଫରୱାର୍ଡ ଲିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଠିଆ ହେବା, ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା ଏବଂ ବଲ ଉପରେ ହାତ ରଖିବା, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ପଛକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ବସିବା, ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

• "ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ରିଜ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ସହାୟତା ଯୋଗାଇଥାଏ |
• "ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପେଟର ରୋଲଆଉଟ୍" ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |