ସିଧା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• Sekundære Muskler: Rectus Abdominis

Introduksjon til ସିଧା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |

ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ, ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |

• ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଖଟରୁ ଉଠାଇ ରଖ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ରଚ୍ ଅପ୍ କର, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାମ କୋଣକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ଡାହାଣକୁ ତୁମର ମୋଡ଼କୁ ମୋଡ଼ |
• ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଖଟକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |

Tips for Utførelse ସିଧା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଂଶିକ ଭାବରେ କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ, ଉଠାଯାଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ବିପରୀତ କୋଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅବଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକର ଚାବି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
• ତୁମର ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଫ୍ଲାଟ୍ ରଖ: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ତଳ ପିଠି ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରହିଥାଏ | ଯଦି ଏହା ଧନୁଯାତ୍ରା କରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଟାଣିବାରେ ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କର |
• ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ସଠିକ୍ ଅମ୍ଳଜାନ ପ୍ରବାହ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ନିୟମିତ ବ୍ରେକ୍: ଡନ୍ |

ସିଧା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଓବଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରେ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି କିମ୍ବା କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ କରି ଶକ୍ତି ବ build ାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ସର୍ବଦା ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସିଧା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |?

• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି | ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ଆଡକୁ ତୁମର ଅବଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବାବେଳେ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇଦିଅ |
• ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଏହା ତୁମର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରେ |
• ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ସିଧା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ବ increase ିପାରେ |
• ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଜଡିତ କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |?

• ଫଳକ: ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ by କରି ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡ଼ିକୁ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓଲିଅକ୍ ସହିତ ସମଗ୍ର ମୂଳ ଅଞ୍ଚଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରେ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରି ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |