ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Pectineous

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପାର୍ଟାଲ୍ ଦ୍ରୁତତା, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ତାଲିମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |

• ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାରକୁ ଯାଅ |
• ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ଟକ୍କର ଦେଇ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସ |
• ସ୍ଥଗିତ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପରି ତୁମେ ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
• ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ସିଧା ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଫୁସଫୁସ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଅଛି | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧାଡିରେ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଫୁସଫୁସ ଗୋଡର ଗୁମ୍ଫାର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା | ସର୍ବଦା ଆଣ୍ଠୁରେ ରଖନ୍ତୁ |

ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ସତର୍କତାର ସହିତ ଆଗକୁ ବ should ିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?

• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଲଞ୍ଜର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଜମ୍ପ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହା ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜରୁ ଆସିବାବେଳେ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ଏକ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହା ତୁମର ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ପାଖରେ ପହଂଚିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଲଙ୍ଗ୍ ହୁଏ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରେ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିପକ୍ୱତା କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ movement ଗତି, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘରେ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସରେ ବ୍ୟବହୃତ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସସପେନ୍ସନ୍ ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ଏହା ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ସ୍ତରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବାବେଳେ କ୍ୱାଡ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |