ଓମୋହିଏଡ୍ |

• Kroppsdel: Owdynet
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଓମୋହିଏଡ୍ |

ଓମୋହୋଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓମୋହୋଇଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବେକରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏବଂ ଗିଳିବା ଏବଂ ବେକ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ବେକରେ ଆଘାତ ପାଇଛନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ବେକକୁ ଟାଣୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି, କିମ୍ବା ବକ୍ତବ୍ୟ ଏବଂ ଗାୟକ ପ୍ରଫେସନାଲମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବର୍ଦ୍ଧିତ ମାଂସପେଶୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଓମୋହୋଇଡ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବେକର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ବେକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ୱର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓମୋହିଏଡ୍ |

• ବେକ ଟିଲ୍ଟସ୍: ସିଧା ବସ କିମ୍ବା ଠିଆ ହୁଅ | ତୁମ ବେକର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର | ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ବେକ ଟର୍ନ: କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ତେଣୁ ଆପଣ ନିଜ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଦୃଷ୍ଟି ରଖିଛନ୍ତି | କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• କାନ୍ଧ ଗୁଡ଼ିକ: ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧା ବସନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ, ପଛକୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏକ ସୁଗମ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଗଡ଼ | ଏହାକୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଦିଗକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ |
• ବେକ ବିସ୍ତାର: ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା

Tips for Utførelse ଓମୋହିଏଡ୍ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ସହିତ ବେକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ବେକକୁ ସମାନ କର | ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସରଳ ବେକ ବିସ୍ତାରରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏହା ବେକ କ୍ଷେତ୍ର ପାଇଁ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ |
• ଭଦ୍ର ଭଦ୍ର ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଗତିଗୁଡିକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏଡ଼ାଇବାକୁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା |

ଓମୋହିଏଡ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓମୋହିଏଡ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓମୋହିଏଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହାକୁ ବେକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଓମୋହିଏଡ୍ |?

• କେତେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଓମୋହୋଇଡ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁପସ୍ଥିତ ଥାଇପାରେ, ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବିରଳ କିନ୍ତୁ ଡକ୍ୟୁମେଣ୍ଟ୍ ହୋଇଛି |
• ଓମୋହୋଇଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ବେଳେବେଳେ ଅତିରିକ୍ତ, କିମ୍ବା ଅଲ ern କିକ, ପେଟ ଏହାର ଗଠନକୁ ବ ending ାଇଥାଏ |
• ଏକ ଭିନ୍ନତା ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ଓମୋହୋଇଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟର୍ନୋହୋଇଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହୋଇ ଏକ ଭିନ୍ନ ଆନାଟୋମିକାଲ୍ ଗଠନ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ବେଳେବେଳେ, ଓମୋହୋଇଡକୁ ଏକ ଅସାଧାରଣ ସନ୍ନିବେଶ ବିନ୍ଦୁ ମିଳିପାରେ, ମାନକ ଆନାଟୋମି ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ସଂଲଗ୍ନ ହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓମୋହିଏଡ୍ |?

• କାନ୍ଧର ସ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଓମୋହୋଇଡକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଓମୋହୋଇଡକୁ ପରୋକ୍ଷ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଓମୋହୋଇଡ୍ ସମେତ ବେକ ସମ୍ମୁଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବେକରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |