ବସିଥିବା ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବେକ |

• Kroppsdel: Owdynet
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବସିଥିବା ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବେକ |

ସିଟ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ନେକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ବେକରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଡେସ୍କ ଚାକିରିରେ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥା’ନ୍ତି, ଯାହା କଠିନ ବେକ ଏବଂ ଖରାପ ସ୍ଥିତିକୁ ନେଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବେକ ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ କ୍ରନିକ ବେକ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇ ପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବେକ |

• ବେକରେ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ବେକରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କ sudden ଣସି ଆକସ୍ମିକ ଜର୍କ କିମ୍ବା ମୋଡ଼ରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |

Tips for Utførelse ବସିଥିବା ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବେକ |

• ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଆଘାତ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଗତିର ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ତୁମର ବେକକୁ ଏହାର ଆରାମଦାୟକ ଗତିଠାରୁ ଅଧିକ ବ end ାଇବା କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟ ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ତୁମର ଶରୀର ଶୁଣ ଏବଂ ବନ୍ଦ କର ଯଦି ତୁମେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମେ ଯେପରି ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ କରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମେ ଏହାକୁ ବ as ାଇଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ନିୟମିତ ବ୍ରେକ୍: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା କଠିନ ବେକ ଅଛି, ତେବେ ନିୟମିତ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରିବା |

ବସିଥିବା ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବେକ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବେକ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ନେକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏଠାରେ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍-ଷ୍ଟେପ୍ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ଚେୟାରରେ ସିଧା ବସନ୍ତୁ | 2. ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତୁମର ବେକ ପଛରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 3. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | 4. ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ, ଛାତ ଆଡକୁ ଚାହିଁ | 5. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ | କ movements ଣସି ଆକସ୍ମିକ କ without ଶଳ ବିନା ଏହି ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁଗମ କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବେକ |?

• ରୋଟେସନ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ବେକକୁ ବାମରୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା, ଏକ ଭିନ୍ନ ବିମାନରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବେକ ବିସ୍ତାର: ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ବସିଥିବା ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ବିସ୍ତାରରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଟାୱେଲ ସହିତ ସିଟ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ସିଟ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବର୍ଦ୍ଧିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବେକ |?

• ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସିଟ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ନେକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ବେକକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ |
• ବସିଥିବା ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ସିଟ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ନେକ୍ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକ ଅଞ୍ଚଳକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ବେକ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |