ଲେଗ୍ କିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବାହାରେ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଲେଗ୍ କିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବାହାରେ |

ବାହ୍ୟ ଲେଗ୍ କିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ତାଲିମକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଚତୁରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ବିକଳ୍ପ ହୋଇଯାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ କିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବାହାରେ |

• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାର କର, ତୁମର ପାଦକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲେଗ୍ କିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବାହାରେ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଲେଗ୍ କିକ୍ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମେ ଉପରକୁ ଠେଲି ହୋଇ ଗୋଡକୁ ବାହାର କରିଦେବ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଲୀଳ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, ଏବଂ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଭରକ୍ସଟେଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ବାହାର କରିଦେବେ, ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |

ଲେଗ୍ କିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବାହାରେ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ କିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବାହାରେ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାହ୍ୟ ଲେଗ୍ କିକ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ତେବେ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ସଂଶୋଧନ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ କିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବାହାରେ |?

• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ବାହାରେ ଲେଗ୍ କିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ, ତୁମେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ of ର କୋଣ ଆଡକୁ ଆଣ, ଏକ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ଚ imb ିବା ଗତିକୁ ନକଲ କର, ତାପରେ ତୁମର ବାହ୍ୟ ଲେଗ୍ କିକ୍ କର | ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ବାହାରେ ଲେଗ୍ କିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ କିମ୍ବା 'ଜମ୍ପ୍' ଉପାଦାନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉପରକୁ ଠେଲି ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ପାୱାର୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ଲେଗ୍ କିକ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବାହାରେ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଉପର ଛାତି ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ କିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବାହାରେ |?

• ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାହ୍ୟ ଲେଗ୍ କିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସର ଲାଭକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଲେଗ୍ କିକ୍ ଗତି ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବାହ୍ୟ ଲେଗ୍ କିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଲେଗ୍ କିକ୍ ଅଂଶରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ତେଣୁ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |