ଲେଗ୍ କିକ୍ ଭିତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଲେଗ୍ କିକ୍ ଭିତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନ୍ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ମଧ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ କିକ୍ ଭିତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର କୋଳକୁ ବାନ୍ଧିବା, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାର କର, ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରେ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ଗୋଡକୁ ସୁଇଚ୍ କର, ବାମ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ବାହାର କର | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ |

Tips for Utførelse ଲେଗ୍ କିକ୍ ଭିତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ** ପୁସ୍ ଅପ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ: ** ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜକୁ କମ୍ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ |
• ** ଲେଗ୍ କିକ୍ ଯୋଡିବା: ** ଯେହେତୁ ଆପଣ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାର କରିଦିଅ ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ଡାହାଣକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ିବ | ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୂଚାଇବା ଉଚିତ୍ | ତା’ପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଯେହେତୁ ତୁମେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ | ବିକଳ୍ପ

ଲେଗ୍ କିକ୍ ଭିତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ କିକ୍ ଭିତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନ୍ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଏକ ଲେଗ୍ କିକ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଲେଗ୍ କିକ୍ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ତାପରେ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରନ୍ତୁ | ସବୁଥର ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଏ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ କିକ୍ ଭିତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, ତୁମେ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କୋଣ ଆଡକୁ ଆଣିବ, ଏକ କ୍ରଲ୍ ଗତିର ଅନୁକରଣ କରିବ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ମୂଳ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରେ | ତୁମେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପରେ, ତୁମେ ଏହାର ଆଣ୍ଠୁକୁ ତା’ର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଡାଇଗୋନାଲ୍ କିକ୍ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଏ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବିପରୀତ ଦିଗକୁ କିକ୍ କରନ୍ତି |
• ରିଭର୍ସ ଲେଗ୍ କିକ୍ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଠାରୁ ପଛକୁ ଠେଲି ହୁଅନ୍ତି, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ କିକ୍ କର, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ କାମ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ କିକ୍ ଭିତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ପ୍ଲାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନ୍ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଲେଗ୍ କିକ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ବର୍ପିସ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇନ୍ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କିକ୍ ପରି, ବର୍ପିସ୍ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମିଶାଇ ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ |