ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାଧାରଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ କୋର ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ସହିତ ନିଜକୁ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରେ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏଲବୋକୁ ଆଣିବା |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାବେଳେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଜାରି ରଖ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧାସଳଖ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ରଖିବା ପାଇଁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସାଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଜଡିତ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛ, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କୋଣ ଆଡକୁ ଆଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିବା ସମୟରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯେତେ କମ କରନ୍ତୁ |

ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଥମେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଷ୍ଟର କରି ତା’ପରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚେଷ୍ଟା କରି ଏହା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ହ୍ରାସ ପୃଷ୍ଠରେ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଅଧିକ ଶରୀରର ଓଜନ ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହେତୁ ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି, ମୂଳ ଯୋଗଦାନର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି |
• ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ସହିତ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରେ, ଆପଣ ଏକ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧାକୁ ଯୋଡିଥାଏ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ଏବଂ ବାହୁରେ, ଯାହା ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପରେ ଆବଶ୍ୟକ ଟାଣିବା ଗତି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି, ମାଉଣ୍ଟେନ୍ କ୍ଲାଇମ୍ବର୍ସ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ, ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |