ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ନିୟମିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | କେହି କେହି ଏହା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ ନାହିଁ ବରଂ କ gym ଣସି ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ ନକରି ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ନିମ୍ନ କୁକୁର ଯୋଗ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ଶରୀର ଏକ ଓଲଟା "V" ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତୁମର ମୁଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ମଧ୍ୟରେ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡ଼କୁ ତଳ ଆଡ଼କୁ ତଳକୁ କରି ତଳ ମୁଣ୍ଡକୁ ଓ ତଳ ଆଡ଼କୁ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବ ନାହିଁ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କର |
- ଆପଣଙ୍କର ସଠିକ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ** ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ପଛକୁ ଠେଲିବା ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡ କରିବା | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ମଧ୍ୟ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ** ହେଡ୍ ପୋଜିସନ୍ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆଗକୁ ଚାହିଁ କିମ୍ବା ଛାତି ଭିତରକୁ ଚିପୁଡ଼ି ଦେଇ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଟିକିଏ ଆଗରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ହ୍ରାସ ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ କରିବା ଜରୁରୀ |
ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ | ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ତେବେ ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ୱାନ-ଲେଗ୍ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାବେଳେ ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପିକ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- କ୍ଲୋଜ-ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ସ୍ଲାଇଡର୍ସ ସହିତ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଲାଇଡର୍ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ଦରକାର | ତୁମର ପାଦକୁ ସ୍ଲାଇଡର୍ ଉପରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାବେଳେ ପଛକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ (କାନ୍ଧ, ଛାତି, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ) କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଚାପର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ସହିତ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟବସ୍ଥା ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍, କାନ୍ଧ ଭଳି ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଦୃ by କରି ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କ Equipment ଣସି ଉପକରଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଲାଭ |
- ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
