ହାତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହାତ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହାତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହାତ |
ହାତ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାହୁ, ଛାତି, ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ରୁଟିନ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ହ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ପୁସ୍-ଅପ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ଆକର୍ଷଣୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହାତ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଛାତି ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରେ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଉଠିବାବେଳେ ବାମ ହାତକୁ ଅତିକ୍ରମ କରି ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ପୁନର୍ବାର ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ଏଥର ଉଠିବାବେଳେ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଅତିକ୍ରମ କରି ବାମ ହାତକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରେ ବିକଳ୍ପ ହାତ ଗତି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ସଠିକ୍ ରହିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସିଧା ରହିବ |
Tips for Utførelse ହାତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହାତ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ବଟକୁ ପବନରେ ରଖିବା, ଯାହା ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ପୁସ୍-ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ଅଛି, ଯାହା ଅଧିକ ହୋଇପାରେ |
ହାତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହାତ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହାତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହାତ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ପୁସ୍-ଅପ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଶରୀରର ଉପର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ବିଶେଷତ the ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିରେ | ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ, ଯାହା ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଇପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ହାତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହାତ |?
- "ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍" ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ହାତକୁ ଛାତି ତଳେ ଏକାଠି କରି ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କର, ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କର |
- "ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍" ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ନିଜ ହାତକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
- "ଷ୍ଟଗର୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍" ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ହାତ ଅନ୍ୟ ହାତଠାରୁ ଅଧିକ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- "ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍" ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପାଇକ ସ୍ଥିତିରେ ଉଚ୍ଚ କରି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ହାତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହାତ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯେପରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍, ବିଶେଷକରି ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ସରେ 'ପୁସ୍' ଗତି ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଉପାଦାନ ଦେଇ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ହାତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହାତ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଦ୍ୱାରା |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ତାଲିମ |
- ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏନ୍ସ |
- ହାତ ଟୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ technique ଶଳ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ହାତରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହାତ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
