ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Kawa Loojemuru

Introduksjon til ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |

ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଯେକ level ଣସି ସ୍ତରରେ ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |

• ସ୍ଲେଡ୍ ପଛରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସ୍ଲେଡ୍ ସହିତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି, ଏବଂ ହାତ ପାପୁଲି ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପୃଥକ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣ, ତୁମର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କର |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ସ୍ଲେଡ୍ ର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ଗୁଡ଼ାଇ ହୋଇ ରହିଛି | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପାୱାର ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଷୟରେ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ସ୍ଲେଡ୍ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ସ୍ଲେଡ୍ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଆପଣ ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା | ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ

ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |?

• କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରେ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଥାଏ, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ମେସିନ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରି ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ |?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍ ନୁହେଁ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ଲେଡ୍ ପଛ ଫ୍ଲାଏ ଗତି ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
• ଫେସ୍ ପଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାୱାର୍ ସ୍ଲେଡ୍ ରିଅର ଫ୍ଲାଏ ପରି ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏଥିରେ ଏକ ଟାଣିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସ୍ଲେଡ୍ ପଛ ଫ୍ଲାଏର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |