ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପଛରେ ବିସ୍ତାର ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଶାରୀରିକ ପୁନର୍ବାସରେ ଯାଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ପ୍ରତିରୋଧକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କର |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ପଛରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତ ବର୍ତ୍ତମାନ ଉଭୟକୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଛରେ ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ୍ |
- କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାମ ହାତକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ କାନ୍ଧରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଚାବି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଟାଣିବା କାର୍ଯ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଛଡ଼ାଇ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increasing ାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟାଣନ୍ତୁ | କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କର |
- ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର: ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତ, ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଲି, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇନପାରେ | ଏକ କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର |?
- କ୍ରସ୍-ବଡି କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |
- ବସିଥିବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଛରୁ ଉପରକୁ ଟାଣି, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ଏହାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କାନ୍ଧର ଗତିର ସୀମାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଲଗା କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ | ଏହା
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲଟଏଡ୍, ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ | ଏହା କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରି ପଛରେ କାନ୍ଧର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରୋଟେଟର କଫ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମିଳିତ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କାନ୍ଧର ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ by ାଇ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରି ପଛ ପଛରେ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପଛ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର ପଛରେ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମୋବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ଶରୀର ବିସ୍ତାର |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଥେରାପି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ପୁନର୍ବାସ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପଛରେ ପଛରେ ବିସ୍ତାର | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
