ରିଜର୍ସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଇ ଉପରେ ବଙ୍କା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରିଜର୍ସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଇ ଉପରେ ବଙ୍କା |
ରିଜର୍ସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତି, କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେହେତୁ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏହା ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଉପରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିବା କିମ୍ବା ଶିକାର କରିବାର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରିଜର୍ସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଇ ଉପରେ ବଙ୍କା |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ହାତ ସିଧା ଚଟାଣ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଚିପିବା |
- ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ରିଜର୍ସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଇ ଉପରେ ବଙ୍କା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଧରିଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ବ raising ାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସିବା ସମୟରେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଧୀର ଅଟେ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପହାସ କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିବ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ସ୍ଥାନଠାରୁ ଅଧିକ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଅଟେ |
ରିଜର୍ସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଇ ଉପରେ ବଙ୍କା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରିଜର୍ସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଇ ଉପରେ ବଙ୍କା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ରିଜର୍ସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ରିଜର୍ସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଇ ଉପରେ ବଙ୍କା |?
- ଏକକ ବାହୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ଆପଣ ଏକ ଦୃ post ପୋଷ୍ଟର ଚାରିପାଖରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଲୁପ୍ କରିବେ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ଫ୍ଲାଏ ଗତି କରିବେ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ମ stand ିରେ ଠିଆ ହୋଇ ଫ୍ଲାଏ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଅଣ୍ଟାରୁ ନଇଁପଡିଛନ୍ତି | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଫ୍ଲାଇ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଫ୍ଲାଇ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଯୋଗ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ରିଜର୍ସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଇ ଉପରେ ବଙ୍କା |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ପଛ ଡେଲ୍ଟ ସହିତ ଜଡିତ, ଏକ ବ୍ୟାକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ଫେସ୍ ପଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲ୍ଟ, ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡକୁ ମଜବୁତ କରେ, ପରବର୍ତ୍ତୀ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀର ଟାର୍ଗେଟକୁ ଦୃ cing କରି ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଣ୍ଟ ଓଭର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ରିଜର୍ସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଇ ଉପରେ ବଙ୍କା |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ ବଙ୍କା |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର ଡେଲ୍ଟୋଇଡସ୍ ପାଇଁ ହୋମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ରୁଟିନ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ରିଜର୍ସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଇ ଉପରେ ବଙ୍କା | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
