ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲକୁ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ବାରବେଲର ମୁକ୍ତ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଦ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ |
- ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ରଖନ୍ତୁ - ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖେ ଏବଂ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖେ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରି ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପ୍ରେସର ଉପରି ଭାଗରେ ଥିବା କୋଣକୁ ବନ୍ଦ କରିବା | ଏହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଗଣ୍ଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ନୁହେଁ, ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ କ any ଣସି ଅବାଞ୍ଛିତ ଗତିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ଦୃ tight ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦେଇଥିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆପଣ ଗତିର ସମଗ୍ର ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା | 5
ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭରୁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଯଦି ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି କେହି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ନିଆଯିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ବାହୁକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରରୁ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ସାମାନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର: ଏହି ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଠିଆ ହେବାବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତି |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାହୁଟି ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ଏହା ଦବାଇବା ସମୟରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଭିତର ଆଡକୁ) ଧରି ବାରବେଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରି କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ପ୍ରେସ୍ ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ କାମ କରେ, ଯାହା ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରେସ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
