ଉପରକୁ ଟାଣ

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Introduksjon til ଉପରକୁ ଟାଣ

ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ପିଠି, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆହ୍ .ାନ ଉପଲବ୍ଧ | ଲୋକମାନେ ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଶରୀରର ଗଠନକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସ୍ to ାସ୍ଥ୍ୟରେ ସହଯୋଗ କରିବାରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଟାଣ

• ବାର୍ ଉପରେ ଏକ ଦୃ firm ଼ ଜାବୁଡ଼ି ଧରି, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଗୋଡକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଟାଣ |
• ତୁମର ଛାତି ପାଖାପାଖି ଅଛି କିମ୍ବା ଦଣ୍ଡକୁ ଛୁଇଁବା ନିଶ୍ଚିତ କର, ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |

Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଟାଣ

• ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି ପରି ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ | ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ମାରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଜକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ପଲ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଅନାବଶ୍ୟକ ସୁଇଙ୍ଗକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ body ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବ ises ଼ିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |

ଉପରକୁ ଟାଣ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଟାଣ?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଏକ ପଲ୍-ଅପ୍ ସହାୟକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସହାୟକ ପଲ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ପଙ୍କ ଭଳି ସହଜ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ପଲ୍-ଅପ୍କୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ .ାଇବା | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ମନେ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଟାଣ?

• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ପାଇଁ ହାତ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପୃଥକ ରଖାଯାଇଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ନିମ୍ନ ଲାଟ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ହାତକୁ ଏକତ୍ର ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏଥିରେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
• ନେଗେଟିଭ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତିର ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପଲ୍-ଅପ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ ହୁଏ ସେତେବେଳେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଟାଣ?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ପଟ, ଲାଟ, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଦୃ pull କରିଥାଏ, ପଲ୍-ଅପ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ନିମ୍ନ ପଟ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ପଲ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଯଦିଓ ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ପିଠି ବ୍ୟାୟାମ, ଡେଡଲିଫ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଯାହା ପଲ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |