ପଛ ପଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Introduksjon til ପଛ ପଲଡାଉନ୍ |

ରିଅର ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛ ପଲଡାଉନ୍ |

• ମେସିନ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସମତଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ମେସିନ୍ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ, ତା’ପରେ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ହାତକୁ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ବାରକୁ ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କର, ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି |

Tips for Utførelse ପଛ ପଲଡାଉନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ କରୁଛନ୍ତି | ଦଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ହଠାତ୍, ଖରାପ ଗତି ଯୋଗୁଁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଦଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପୂରଣ ନକରିବା ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଶରୀରର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |

ପଛ ପଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପଛ ପଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରିୟର ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ପଛ ପଲଡାଉନ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଏକ ନିକଟତର ଧରି ବ୍ୟବହାର କରି ନିମ୍ନ ଲାଟ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍, ଯାହାକୁ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଲୋୟର ଲାଟକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ଭି-ବାର୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଏକ ଭି ଆକୃତିର ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହାକି ଲାଟ ଉପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର ଟାଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପଛ ପଲଡାଉନ୍ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକ ରିଅର ପୁଲଡାଉନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାଇବା ସହିତ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତି |
• ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ଟାଣିବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ବିରୁଦ୍ଧରେ, ଯାହା ଦ୍ function ାରା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଉପରେ ଉନ୍ନତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |