ପଛ ପଲ୍ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ପଛ ପଲ୍ ଅପ୍ |

ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ମାଂସପେଶୀ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ରିଅର୍ ପଲ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛ ପଲ୍ ଅପ୍ |

• ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ ଅଛି |
• ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଜ ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପଛ ପଲ୍ ଅପ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ପଛ ପଲ୍-ଅପ୍ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି (ଲାଟସ୍) | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକୁ ଜଡିତ କରୁଛ, କେବଳ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଓ ପଛକୁ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହା ତୁମ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ପଛ ପଲ୍-ଅପ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତିକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଗେଇପାରେ |

ପଛ ପଲ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପଛ ପଲ୍ ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ରିଅର୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହାକି ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ build ାଇଥାଏ, ଯେପରି ନିୟମିତ ପଲ୍-ଅପ୍, ପୁସ୍-ଅପ୍, କିମ୍ବା ପଲ୍-ଅପ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଥରେ ଆପଣ କିଛି ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିସାରିବା ପରେ, ଆପଣ ରିଅର୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

Hva er vanlige varianter av ପଛ ପଲ୍ ଅପ୍ |?

• ନେଗେଟିଭ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପଲ୍-ଅପ୍ ର ନିମ୍ନ ଭାଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଆପଣ ବାରର ଉପରିଭାଗରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ବ increasing ାନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପଲ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ lift ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମାନ୍ୟ ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ବାର୍ କୁ ଧରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି (ପଛ ମାଂସପେଶୀ) କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପଛ ପଲ୍ ଅପ୍ |?

• ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରିୟର ପୁଲ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି - ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି (କିମ୍ବା 'ଲାଟସ୍'), ଯାହା ଉପର ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏହିପରି ପଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡିକ ରିଅର୍ ପଲ୍-ଅପ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ପଛ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ, ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |