କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

Introduksjon til କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାଇବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ପଲ୍ ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜ କରି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ବାର୍ ତଳେ ସିଧାସଳଖ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଯଦି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ବାରଟି ବହୁତ କମ୍ ଅଛି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ଅଛି |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ବାର୍ ଉପରେ ନଥାଏ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଶରୀର ଯଥାସମ୍ଭବ ବାର୍ ପାଖରେ ଅଛି |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |

Tips for Utførelse କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ଶରୀରର ପୋଜିସନ୍: ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ହ୍ୟାଙ୍ଗରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣିବା, ଏବଂ ତାପରେ ନିଜକୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା | ଏହି ଗତିର ପରିସରର ଯେକ part ଣସି ଅଂଶକୁ ଛାଡି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |

କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଏକ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସହାୟକ ଚିନ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅସମର୍ଥିତ କ୍ଲୋଜ-ଚିପ୍ ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବାର୍ ଉପରେ ହାତକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ସହିତ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଜଡିତ ଅଟେ, ଯାହାକି ଉପର ଶରୀରକୁ କାମ କରିବାବେଳେ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଓଜନିଆ ଚିନ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତି, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଚିନ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯାହା କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ସେମାନେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରାଇପ୍ ଚିନ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଚିନ୍-ଅପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରାଇପ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ପରି, ଏବଂ ଟାଣିବା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଚିନ୍-ଅପ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |