କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରର ଉନ୍ନତି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ବାର୍ ଧରିଦିଅ କିମ୍ବା ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କର ଏବଂ କେବୁଲରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ କିଛି ପାଦ ପଛକୁ ଯାଅ |
• ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ରଖ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ବାରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଜଙ୍ଘ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ବ ending ାଇ ଏବଂ କେବୁଲକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଟାଣିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଅନ୍ୟ ଏକ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି ବାର୍ ଉପରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପଲଡାଉନ୍ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କେବୁଲକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତି କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍: ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କେବୁଲକୁ ତଳୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ମଧ୍ୟ ଦେଇ ଯାଉନାହିଁ |

କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରଥମେ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• କେବୁଲ୍ ଫେସ୍ ପୁଲ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଏବଂ ବେକରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |
• ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ବାର୍ କୁ ଧରିଛନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବାହୁରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହୋଇ ନିଜ ହାତକୁ ଦଣ୍ଡିତ କରିଥାନ୍ତି, ଯାହା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାର୍ କୁ ନିଜ ହାତ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ମଧ୍ୟଭାଗ ଏବଂ ତଳ ଲାଟକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛରେ ଥିବା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ର ଉପର ପଛ ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |