ପଛ ପଲ୍ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ପଛ ପଲ୍ ଅପ୍ |

ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଯେଉଁମାନେ ଏହାକୁ ସାହାଯ୍ୟରେ କରିପାରିବେ, ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ଓଜନ ଯୋଡିପାରିବେ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଏହା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଟାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛ ପଲ୍ ଅପ୍ |

• ନିଜ ଶରୀରକୁ ବାର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଓ ପଛକୁ ଆଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯିବେ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଛାତି ପ୍ରାୟ ବାରକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ଜାରି ରଖ, ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ |
• ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅ |

Tips for Utførelse ପଛ ପଲ୍ ଅପ୍ |

• ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ବ୍ୟାପିଥାଏ ଏବଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇନଥାଏ |
• ** ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା ଅନୁଚିତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସହିତ କରିବା ଭଲ |

ପଛ ପଲ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପଛ ପଲ୍ ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପଛ ପଲ୍-ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ପଛ ପଲ୍ ଅପ୍ |?

• ଏକ-ଆର୍ମ ରିଅର୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତୀବ୍ରତା ବ your ଼ାନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ରିଅର ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ କିମ୍ବା ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ନେଗେଟିଭ୍ ରିଅର୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପଲ୍-ଅପ୍ ର ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ସମୟ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବତରଣ କର |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଉପର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ କରାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପଛ ପଲ୍ ଅପ୍ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ରିଅର୍ ପଲ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥିଲେ, ଯାହା ଦ୍ these ାରା ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ improving ିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ରିଅର ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ଟାଣିବା ଗତିର ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ, ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ରିଅର୍ ପଲ୍-ଅପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |