ତଳକୁ ଟାଣିବା

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ତଳକୁ ଟାଣିବା

ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ପୁଲଡାଉନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତଳକୁ ଟାଣିବା

• ମେସିନ ଉପରେ ବସ ଏବଂ ଏକ ବଡ଼ ଧର, ବାର୍ କୁ ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ଧରିଦିଅ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବାବେଳେ ବାରକୁ ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ତଳକୁ ଟାଣିବା

• ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ପୋଜିସନ୍: ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ଚଉଡା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm ହେବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖରାପ ଭାବରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଦଣ୍ଡକୁ ଶେଷରୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଏହା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପୁଲଡାଉନ୍ କରନ୍ତି | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବେ ନାହିଁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ବାର୍ କୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ଆଂଶିକ ଲିଫ୍ଟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବେ ନାହିଁ |

ତଳକୁ ଟାଣିବା Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ତଳକୁ ଟାଣିବା?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଉପର ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷକରି ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ବ as ୁଥିବାରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଏହାର ଚାବି |

Hva er vanlige varianter av ତଳକୁ ଟାଣିବା?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା, ନିମ୍ନ ଲାଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ଜଡିତତା ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଜଡିତ |
• ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ନିୟୋଜିତ କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଲାଟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍-ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲ୍ୟାଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ଚଳପ୍ରଚଳ କରି ରଖେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱ କାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ତଳକୁ ଟାଣିବା?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ରୋ ମଧ୍ୟ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମ middle ି ପିଠି ଏବଂ ଲାଟକୁ ଜୋର ଦେଇଥାଏ, ପୁଲଡାଉନ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ କୋର୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଗତିବିଧି, ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଧାର ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ପୁଲଡାଉନ୍ ପରି ବ୍ୟାକ୍-ଫୋକସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |