ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଫିଜିକ୍କୁ ସୁଦୃ .଼ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ସିଟ୍ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ଅଛି, ତା’ପରେ ସାମାନ୍ୟ ପଛକୁ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଗତିର ତଳେ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ଅଲଗା ହୋଇଯିବ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାର୍ କୁ ଧରିଥିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଦଣ୍ଡକୁ ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିବା, ଯାହା ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦଣ୍ଡକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବ୍ୟାକଅପ୍ କରନ୍ତୁ | ହଠାତ୍ ଥଟ୍ଟା ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଫେରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଲାଟରୁ ଦୂରେଇ ନେଇପାରେ | ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ,

ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ କଠିନ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

Hva er vanlige varianter av ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଲାଟ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବାର୍ ଉପରେ ବ୍ୟବହାର କରି ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ କାମ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ପିଠିର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଭି-ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭି ଆକୃତିର ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଯାହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ, ତଥାପି ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଯେହେତୁ ଏହା ଲ୍ୟାଟ୍ ସମେତ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ କାମ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଲାଟ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି ଏବଂ ପୁଲଡାଉନ୍ ର ଲାଭ ବ .ାନ୍ତି |