କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସହଜରେ ସାମର୍ଥ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା, ହାତ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ଦଣ୍ଡକୁ ଧରିଦିଅ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବାବେଳେ ବାରକୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଟାଣ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଛାଡିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା କିମ୍ବା ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ମଧ୍ୟ ବ es ାଇଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରକୁ ଅତି ନିମ୍ନକୁ ଟାଣିବା, ସାଧାରଣତ the ପେଟକୁ | ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ |
କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଏକ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ଦେଖାଇବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ଏକ ନିକଟତର ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଲାଟ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସ୍ ently ାଧୀନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ବାର୍ କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଉପର ଲାଟକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଜ ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତି, ଲାଟକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ - କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ପଲ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିପାରନ୍ତି, କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ - ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ - କିନ୍ତୁ ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଅଧିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ପଛକୁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କ techni ଶଳ |
- କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କିପରି କରିବେ |
- ପିଠି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |