ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ |

ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ଟୋନ୍ଡ୍ ଉପର ଶରୀର ହାସଲ କରିବାକୁ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ |

• ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ସହିତ ଲାଟ ପଲଡାଉନ୍ ମେସିନର ଯାଆଁଳା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କର |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଛାତିରେ ପହଞ୍ଚେ, ସର୍ବାଧିକ ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିଦିଅ |
• ଧିରେ ଧିରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର ଏବଂ ଓଜନକୁ କେବଳ ପଛକୁ ଫେରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |

Tips for Utførelse ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖେ | ଏଠାରେ ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ବାହୁ ନୁହେଁ, ଓଜନ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଲାଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଅନେକ ଲୋକ ନିଜ ବାହୁକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ମନ-ମାଂସପେଶୀ ସଂଯୋଗ: ** ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହା ତୁମର ଲାଟସ୍ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନକୁ ବ back ଼ାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତି, ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ |?

• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଲାଟ୍ର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ରୂପ ଦେଇଥାଏ |
• ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଲୋ-ଲାଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ V ଆକୃତିର ପିଠି ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଓଲଟାଇ, ତୁମେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇ ପାରିବ |
• ସିଧା ଆର୍ମ ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ନହୋଇ ଲାଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହାକୁ ଏକ ବଡ଼ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ |?

• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ | ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ କୋଣକୁ ଭିନ୍ନ କରି ଲାଟ ପଲଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଲାଟ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ସହିତ ସମାନ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |