ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ |

ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମ middle ି ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ଡ୍ ଉପର ଶରୀରର ବିକାଶ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ |

• ସିଟ୍ ଉପରେ ବସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ଅଛି | ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇ) ସହିତ ଯାଆଁଳା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବାବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଟାଣ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳକୁ ଏବଂ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଦେଖାଉଛି |
• ତୁମର ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଛାଡିଦିଅ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ଲାଟ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ |

• ** ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟର୍ **: ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରିଦିଅ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ | କାନ୍ଧକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଚଲାଇ ଟାଣ ଆରମ୍ଭ କର | ଗତିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖନ୍ତୁ, ଉଭୟ ତଳକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ସମୟରେ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଭୁଲ୍ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ହୋଇପାରେ |

ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ |?

• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ବାରରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାର୍ ଉପରେ ଏକ ନିକଟତର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଲୋୟର ଲାଟକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପାପୁଲିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଭି-ବାର୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଭି ଆକୃତିର ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଲାଟ୍ର ମଧ୍ୟଭାଗ ଏବଂ ତଳ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ |?

• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲାଟ୍ ପଲଡାଉନ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ, ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି | ବିଭିନ୍ନ ଗ୍ରିପ୍ ପୋଜିସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ଫୋକସ୍ କୁ ତୁମର ପିଠିର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିପାରିବେ, ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପାଇଁ ଏକ ବହୁମୁଖୀ ସଂପନ୍ନ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ |
• ବାରବେଲ ଧାଡିରେ ବେଣ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଟ୍ୱିନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ ପଲଡାଉନ୍ ପରି | ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଫାନ୍ଦ, ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |