ତଳକୁ ଟାଣିବା
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ତଳକୁ ଟାଣିବା
ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ପୁଲଡାଉନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତଳକୁ ଟାଣିବା
- କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ହାତକୁ ବାରକୁ ଧରିଦିଅ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ବାରକୁ ତୁମର ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ବାର୍ କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଛାଡିଦିଅ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ତଳକୁ ଟାଣିବା
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ଉଠିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଗତିରୁ ଗତି ନୁହେଁ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦଣ୍ଡକୁ ଅତି ନିମ୍ନକୁ ଟାଣିବା | ଦଣ୍ଡଟି ତୁମର ପେଟ ନୁହେଁ, ତୁମର ଉପର ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ଗ୍ରିପ୍ ଓସାର **: ତୁମର ଗ୍ରିପ୍ ଓସାର କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଚଉଡା ହେବା ଉଚିତ | ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ବହୁତ |
ତଳକୁ ଟାଣିବା Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ତଳକୁ ଟାଣିବା?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ତଳକୁ ଟାଣିବା?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା ଲୋୟର ଲ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ପିଠିକୁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପ ଦେଇଥାଏ |
- ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପାରମ୍ପାରିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଅଟେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଲାଟ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍-ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଲାଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ତୁମର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଏକ ଭିନ୍ନ ପଦକ୍ଷେପ |
Hva er gode supplerende øvelser for ତଳକୁ ଟାଣିବା?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରେ, ଯେପରିକି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ତଳକୁ ଟାଣିବା
- "କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ପଛକୁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ବ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଉପର ଶରୀର କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
Do ତଳକୁ ଟାଣିବା in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
