ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀର, ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ by ଼ କରି ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡକୁ ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ୍ର ନିକଟତମ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ବିଭାଜିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ତଳକୁ ଖସ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦୃ tight ଭାବରେ ଧରି ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗଭୀରତା ଏବଂ ଫର୍ମ: ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ, ତୁମର ଆଗ ଜଙ୍ଘକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ସେତେ କମ୍ ପାଇପାରିବ ନାହିଁ ତେବେ ଏହାକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ | ଛାତି ଉପରକୁ, ସିଧା ସିଧା, ଏବଂ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଆଗ ପାଦ ସହିତ ରଖ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଜୋରରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭୂସମାନ୍ତର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିବା ଉଚିତ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହାକୁ ତୁମକୁ ଟାଣି ନଦେବା ପାଇଁ ତୁମ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ପଡିବ |
ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହୋରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ ଛୋଟ ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଅସୁବିଧା ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଭଲ ଫର୍ମ ରହିବା ଜରୁରୀ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଛନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ପାଲୋଫ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: କେବଳ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଦବାନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ ଛାତିରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ରୋଟେସନ୍ ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଗାଏ | ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କଲାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କର |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳିତ ରହିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳର ଚାହିଦା ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ ଅପହରଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି | ସେମାନେ ହିପ୍ ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ମଜବୁତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପାଲୋଫ ହୋଲ୍ଡ ମିଶ୍ରଣ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଭୂସମାନ୍ତର ପାଲୋଫ୍ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
