ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |

ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବସ୍, ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉତ୍ତମ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |

• ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଭୂମି ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଭୂମିରୁ ସାମାନ୍ୟ ଉପରକୁ ଉଠିବ |

Tips for Utførelse ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଥରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଟିକୁ ଖଟ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆନ୍ଦୋଳନ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଖରାପ ନୁହେଁ | ଏହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇଥାଏ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ | ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ, ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ କଳ୍ପନା କର |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ନୁହେଁ |

ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ହେଡ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ କ form ଣସି ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ସେମାନେ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଭୂମିରେ ରଖି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |?

• ହେଡ୍ ଅପ୍ ଏବଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ବ Leg କଳ୍ପିକ ଗୋଡ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଖସିବାବେଳେ ଆପଣ ଟର୍ସ୍ର ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ପେଟର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଓଜନ ବ Altern କଳ୍ପିକ ଗୋଡ ଉଠାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ଯୋଡିପାରିବେ କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିପାରିବେ |
• ହେଡ୍ ଅପ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବ Leg କଳ୍ପିକ ଗୋଡ ଉଠାଇବା: ଗୋଡ ବ raising ାଇବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଅବସ୍ କୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ବ: ାନ୍ତୁ: ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ଅବସ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଭଳି ଜଡିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି ଯାହା ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ହେଡ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ଭାବରେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ କାମ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |