ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Resistance Band

Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ |

ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ, ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ସବୁ ସ୍ତରର ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦ୍ରୁତ ଗତି କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ଜମ୍ପ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଏକ ମଜାଳିଆ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପାୟରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ସହିତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ ରଖ |
• ତୁମର ଗୋଡରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ଦୁଇ ପାଦ ସହିତ ଠେଲି ହୋଇ ଯଥାସମ୍ଭବ ଡେଇଁ ନିଜକୁ ଆଗକୁ ବ el ାନ୍ତୁ |
• ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ପୁନର୍ବାର ଖସିଯାଆନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ |

• ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତ ହୋଇପାରେ, ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଖରାପ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ |
• ସଠିକ୍ ଜମ୍ପିଂ କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡେଇଁବେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ନୁହେଁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଗୋଇଠିରୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜମ୍ପରେ ନିୟୋଜିତ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ perform ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି:

ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତ ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯେପରିକି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ, ସେମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତି ବିପଦ ନଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲମ୍ଫ ପରେ, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଡିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ରଖିବା ସମୟରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ |
• ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲମ୍ବା ଜମ୍ପ ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ଜଙ୍ଘକୁ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ରଖିବା ସମୟରେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଙ୍ଗ୍ ଜମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଲମ୍ଫ ଜମ୍ପ୍ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ୟଟି ସ୍ଥିର ବସ୍ତୁ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲୁପ୍ ହୋଇ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ବର୍ପିସ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଙ୍ଗ୍ ଜମ୍ପ୍: ତୁମର ଗୋଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲମ୍ଫ ପରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଉପାଦାନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ବର୍ପି କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଚାଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲଙ୍ଗ ଜମ୍ପକୁ ହିପ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ମଜବୁତ କରି ପାର୍ଟାଲ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଲମ୍ଫ ଜମ୍ପ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲମ୍ଫ ଜମ୍ପରେ ଆବଶ୍ୟକ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ are ପୂର୍ଣ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସମେତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଲମ୍ଫ ଜମ୍ପକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |