90 ଡିଗ୍ରୀ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til 90 ଡିଗ୍ରୀ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ |
90 ଡିଗ୍ରୀ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | କେହି କେହି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ, ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ to ାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning 90 ଡିଗ୍ରୀ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ତୁମର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ, କ୍ରଞ୍ଚ ଅପ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଆଡକୁ ଯାଅ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଇଠି ଆଡକୁ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ Continue ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟସ୍ତ ରହିବ |
Tips for Utførelse 90 ଡିଗ୍ରୀ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
- ଆଖିକୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଛୁଇଁବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଦେଖିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ କଷ୍ଟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଖିକୁ ଛାତ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଆପଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ନିଜ ଗୋଇଠିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କେବଳ ଏକ ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
90 ଡିଗ୍ରୀ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre 90 ଡିଗ୍ରୀ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ 90 ଡିଗ୍ରୀ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av 90 ଡିଗ୍ରୀ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ |?
- ଓଲଟା ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ: ଏଥିରେ ତୁମର ପିଠି ବଦଳରେ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ହାତକୁ ଫେରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ସିଟ୍ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ଚଟାଣରେ ବସି ତୁମର ହିଲକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
- ଏଲିଭେଟେଡ୍ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ: ଏକ ପାଦ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଛୁଇଁବା ଦ୍ୱାରା ଏହା କରାଯାଇଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ: ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବ increase ିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for 90 ଡିଗ୍ରୀ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ |?
- Russian ଷିୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ 90 ଡିଗ୍ରୀ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶକୁ ତୁମର ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମେ ତୁମର ହିଲ୍ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବାବେଳେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ସହିତ |
- ପ୍ଲାନ୍କ: ଯେତେବେଳେ 90 ଡିଗ୍ରୀ ହିଲ୍ ଟଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ସାଇଡ୍ ଅବସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଆପଣଙ୍କର ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ହିଲ୍ ଟଚ୍ ର ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for 90 ଡିଗ୍ରୀ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- 90 ଡିଗ୍ରୀ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପତଳା ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟାର ଆକାର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିଲ୍ ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ |