ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |
ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କୋର୍, ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଯାହା ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଉଟ୍ ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ନୁହେଁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ଯାଉଛନ୍ତି | ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |
- ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଉଟ୍ କରିବା ସମୟରେ, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |
- ସଠିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ରତିରୋଧ: ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଅଟେ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତ, ଏହା ହୁଏତ ତୁମ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ଦେଇପାରେ, ଯାହା କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ାଇଥାଏ |
- ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପଦଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖିବା ସମୟରେ ଚଟାଣରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ | ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ hing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗତି କରନ୍ତୁ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପାରମ୍ପାରିକ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପରି ସମାନ ଗତି କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପରି, ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସହିତ ଭୂମିରେ ବସିବା, ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ଗଠନ କରେ | ।
- ଗୋଡ ଅପହରଣ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାରମ୍ପାରିକ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଗତି ଯୋଗାଏ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପରେ, ତୁମେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାହାରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ କମାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକାଠି କର |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁପାଇନ୍ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |?
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ ପରି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ପକ୍ଷୀ କୁକୁର: ପକ୍ଷୀ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସୁପାଇନ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲୋୟର ବଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
