ଉପର ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: GowitRoll

Introduksjon til ଉପର ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |

ରୋଲ୍ ଅପର୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଗତିବିଧି ଯାହା ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଉପର ପଛ ଟେନ୍ସନ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି | ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପର ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |

• ଯତ୍ନର ସହିତ, ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଉପରେ ଆଉଜିଯାଅ ଯାହା ଦ୍ it ାରା ଏହା ତୁମର ଉପର ପିଠି ମ middle ିରେ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ତଳେ |
• ବେକକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବା ପାଇଁ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଓ ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ ତେଣୁ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମଧ୍ୟଭାଗ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡର ଉପର ମଧ୍ୟରେ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଗତି କରେ |
• ଏହି ଗତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ରୋଲରକୁ ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା ତଳ ପିଠିରେ ଗଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଉପର ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ ତେଣୁ ରୋଲର୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମଧ୍ୟଭାଗରୁ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ତଳେ ଯାଏ | ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ hing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି ଗତି କରିବା, ରୋଲରକୁ ମସାଜ୍ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ପିଠିରେ ଟେନସନ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ |
• ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କଦାପି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକେ ଟାଣ ଏବଂ ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖ | ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖିପାରିବେ |
• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ: ତୁମର ରୁଟିନ୍ରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାଟରେ ଗଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ

ଉପର ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପର ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରୋଲ୍ ଅପର୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ ରହିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଏଥିସହ, କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ବିଶେଷତ health ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ |

Hva er vanlige varianter av ଉପର ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |?

• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଅପର୍ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଲ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗଡ଼ିବା ପାଇଁ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ଯୋଗ ଚକ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ରୋଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯାହା ଏକ ଯୋଗ ଚକକୁ ଉପର ପଛପଟ ଖୋଲିବା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ରୋଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପଛକୁ ଗଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଆହ୍ .ାନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ରୋଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ମାଂସପେଶୀ ଗଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପର ପଛକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରୋଲ୍ ଅପର୍ ବ୍ୟାକ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ସମଗ୍ର ପିଠିରେ ଏକ ବିକାଶକୁ ମଧ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ଫେସ୍ ପୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ରୋଲ୍ ଅପର୍ ବ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ଉପର ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |