PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ rot ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସନ୍ତରଣ, ବେସବଲ୍, କିମ୍ବା ଟେନିସ୍ ପରି ଓଭରହେଡ୍ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

• ତୁମର କାନ୍ଧରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ବାହାରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
• ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଜାରି ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ତୁମର ନମନୀୟତା ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: PVC ପାଇପ୍ କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି, ପାପୁଲି ତଳକୁ କରି ରଖ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ପାଇପକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: PVC ପାଇପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ସମ୍ଭବତ injury ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଗତିର ପରିସର: PVC ପାଇପ୍ କୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଅନୁମତି ଦେଇଥିବା ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ କଦାପି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପ୍ରାକୃତିକ ଗତିର ସୀମାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଏବଂ ଠେଲିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |

PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ physical ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବା ଏବଂ ପୁନର୍ବାସ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଏହା ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି ଯାହା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତଥାପି, ଏକ PVC ପାଇପ୍ ପରି ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା କ any ଣସି ପୂର୍ବ ସ୍ଥିତିର ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଉଭୟ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧରେ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
• ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ PVC ପାଇପ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ନୂତନ ଉପାୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବ |
• 90 ଡିଗ୍ରୀରେ PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଗତିବିଧିରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?

• ଫେସ୍ ପଲ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଦୁହେଁ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରନ୍ତି |
• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରୋଟେଟର କଫ୍ ସହିତ ସମଗ୍ର କାନ୍ଧର ଗାର୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି PVC ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରାଯାଇଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ସିନର୍ଜିଷ୍ଟିକ୍ କରିଥାଏ |