ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅସମର୍ଥିତ ଚିନ୍ ଅପ୍ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି, ଏବଂ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରତିନିଧୀ କିମ୍ବା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ strong ଭିତ୍ତିଭୂମି ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ପ୍ଲାଟଫର୍ମରୁ ଓହ୍ଲାଇ ବାହୁର ଲମ୍ବରେ ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ ଆଡକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ସ୍ତରରୁ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମେ ନିଜକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ କେବଳ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡ଼ିତ କରୁନାହିଁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ସହିତ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହ୍ୟାଙ୍ଗରୁ ଆରମ୍ଭ କର, ଏବଂ ତୁମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ |

ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଚିନ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବା ଏବଂ ଅସମର୍ଥିତ ଚିନ୍-ଅପ୍ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ସହଜ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କିଛି ଓଜନକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ଏକ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଚିନ୍ ଅପ୍ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଭୂମିରୁ ଏକ ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ମୋସନ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ପହ to ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
• ନେଗେଟିଭ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ର ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଉପରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅନ୍ତି |
• ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ହୋଲ୍ଡ ଚିନ୍-ଅପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ନିଜକୁ ଚିନ୍-ଅପ୍ ର ଶୀର୍ଷ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଓଲଟା ଧାଡି ହେଉଛି ଚିନ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ସଂସ୍କରଣ, ଅଣ୍ଟା ଉଚ୍ଚତାରେ ଏକ ବାର୍ ସେଟ୍ ଉପରେ ସଂପାଦିତ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଛାତିଟିକୁ ମିଥ୍ୟା ସ୍ଥିତିରୁ ବାର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଦୃ strengthen କରେ, ଯାହାକି ଏକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହାକି ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଚିନ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ତେଣୁ ନିଜକୁ ଟାଣିବା କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
• ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଚିନ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ପଛ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଚିନ୍ ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା |