ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବ designed ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ବିଶେଷତ individuals ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ କମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା କଠିନତା, ଆଥଲେଟ୍ସ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ ure ାରା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୁଏ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା କର, ଯଥା ସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ତୁମର ଗୋଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପହଞ୍ଚ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରୁ ନଇଁ ଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ି ନାହାଁନ୍ତି |
• 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 2-3 ଥର କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତି: କ any ଣସି ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ନଜରକୁ ଆଗକୁ ବ keeping ାଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଟ୍ରଙ୍କରେ କେନ୍ଦ୍ରୀଭୂତ ହୋଇଛି |
• ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଆପଣ ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାହୁ ବ ise ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ: ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହା

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ କାନ୍ଥ ପାଖରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କାନ୍ଥରେ an ୁଲାଇ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଟ୍ରଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବଲ୍ ଉପରେ ବସି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗଡ଼ାଇ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଟ୍ରଙ୍କର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଯୋଗରେ “ବିସ୍ତାରିତ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍” (ଉତ୍କଳ ଟ୍ରାଇକୋନାସାନା) କରି ଏହା କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ତଳ ଟ୍ରଙ୍କକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
• ପାଇଲେଟ୍ସ ମର୍ମାଏଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ପାଇଲେଟ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ବସିଥିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରଙ୍କର ପାର୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ମହାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର କୋରକୁ କାମ କରେ, ଓଲିକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |